Опасности от яденето на протеин: Колко е твърде много?

Прожектор на храненето е ослепителен на един макронутриент в наши дни: протеин.

от хранителни магазини, които се демонстрират в огромни, смели шрифтове какъв брой протеини имат предмети за менютата, рекламиращи протеини, избирани с PROEN, само че са изложени на избори, които са в размер на Proten, които са в размер на протеини, които са на Pence, само че са изложени на протеини. Има ли евентуални дефекти на яденето на прекалено много протеини? 

Fox News Digital spoke with nutrition experts to get to the bottom of it.

How much protein should you really get?

All the attention on protein has merit, as it helps to regulate appetite, stabilize blood sugars and support lean muscle, said Alex Larson, a registered dietitian and founder of Alex Larson Nutrition in Duluth, Минесота.

Храненето на протеини има достолепия като част от уравновесена диета, само че прекалено много от него може да повлияе неподходящо на здравето, пред които е специалистите на Fox News Digital. (Istock)

" Но с целия свръх, значимо е да не се изпуска от взор на уравновесен метод към храненето ", сподели тя. Изцяло подхранван, склонен с тази оценка.

" Докато протеинът е от значително значение за здравето на мускулите и костите, повече не постоянно е по -добър ", сподели тя пред Fox News Digital. 

" Повече не постоянно е по-добър. "

" Прекалянето може да докара до промяна на действителна храна за обработени варианти и пропускане на други жизненоважни хранителни субстанции. " на телесно тегло дневно. За 200-килограмов мъж това е минимум 73 грама протеини дневно, а за 150-килограмова жена, това е минимум 54 грама протеин дневно.

Активните човеци, само че може да се възползват от 1,2-2 грама протеин на кг на телесното тегло, с цел да поддържат възобновяване и успеваемостта, сподели Ларсън. на телесното тегло дневно. (istock)

Изследванията демонстрират, че RDA евентуално е невисок за тези, които желаят да построяват мускулна или да поддържат мускулна маса, означи Рутхенщайн. Въз основа на фактори като равнище на интензивност, възрастта, положението на бъбреците и цялостното здраве.

Прекомерният банкет на протеини може да сложи напрежение на бъбреците, изключително за тези с съществуващи проблеми с бъбреците, сподели Рутенщайн. ; 

Изследванията демонстрират, че диетите с високо наличие на протеини могат да влошат функционалността на бъбреците при човеци с хронично бъбречно заболяване (ХБН), сподели Рутнащайн.

Диетите с високо наличие на протеини като пържола може да аргументи съдово инфектиране и евентуално да докара до увреждане на бъбреците през времето, сподели специалист по хранене. (iStock)

Консумирането на несъразмерния протеин, изключително от скотски източници, също може да провокира съдово инфектиране, сподели тя. 

" Левцин, аминокиселина в протеина, може да насърчи възпалителните пътища, увеличавайки риска от сърдечно -съдови болести с течение на времето ", изясни тя.

Преоценяването на протеина може да докара до ниска консумация на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, което води до пропускане на други хранителни субстанции. 

" Some high-protein diets may also be high in saturated fat and calories, which may cause weight gain and increase your LDL 'bad' cholesterol, " she said.

Best and worst sources of protein

The best protein sources are those that offer a balance of protein, vitamins, minerals and fiber while being low in unhealthy fats, Routhenstein сподели.

растителни основани варианти като леща, тофу и нахут оферират фибри, антиоксиданти и редица витамини и минерали, в това число желязо, фолат и магнезий, до момента в който риби като сьомга и сардини обезпечават висококачествени протеини и сърдечни сьомга на омега-3 мазнини. омега-3 мастни киселини. (istock)

Когато става въпрос за протеини, с цел да се избегнат, те включват „ мощно модифицирани меса като салами, хот-доги и бекон, които са с високо наличие на натриеви, нездравословни мазнини и консерванти “, сподели Рутхенщайн.

тези храни могат да се усилят рисковете, с цел да се усилят по-малкото, което ги прави по-малко идеално, с цел да ги усили по-малко от това, да ги усили по-малко от това, да се усили по-малко от това, да се усили по-малко от това, което ги прави по-малко идеално, с цел да ги усили по-малко, да се усили по-малко от това, да се усили по-малко от това, да се усили по-малко от това. Здраве, предизвести тя.

Пери Ормонт Блумбърг е кореспондент на начин на живот за Fox News Digital.

Източник: foxnews.com